В связи с установившимися аномальными погодными условиями (высокой температурой воздуха) необходимо соблюдать следующие правила для предупреждения солнечных и тепловых ударов и улучшения самочувствия:
- следует увеличить в 1,5 - 2 раза количество потребляемой жидкости взрослому человеку (норма до 2л в сутки); маленьким детям давать по несколько глотков кипяченой воды, сока или морса каждые 5 – 10 минут (так как в сильную жару организм маленьких детей быстро теряет влагу);
- следует отказаться от всех сладких газированных напитков, так как они еще больше усиливает жажду;
- не стоит увлекаться пивом, джин-тониками так как всякий алкогольный напиток, они повышают нагрузку на кровеносные сосуды, что приводит к подъему артериального давления;
- следует отказаться от крепких алкогольных напитков совсем (в жару действие алкоголя усиливается, снижается адекватная оценка происходящего вокруг, жажда нарастает еще с большей силой);
- не стоит употреблять чересчур холодные напитки, добавлять в них лед – можно заболеть ангиной; чрезмерное потребление холодных бутилированных чаев, лечебных минеральных вод может привести к появлению камней в почках из-за повышенного содержания в них определенных микроэлементов, минеральную воду лучше пить столовую.
- предпочтение следует отдать питьевой воде, в которую для улучшения вкуса можно добавить ломтик лимона, охлажденный зеленый чай. Очень хорошо удаляют жажду морсы из кислых ягод: клюквы, черной и красной смородины, вишни;
- заведите личную аптечку, положите в неё корвалол (валокордин, барбовал) – поможет при учащенном сердцебиении, нервозности, тревоге; если чувствуете головокружение – смочите затылок или подержите руки до локтя под холодной водой, умойте лицо;
- не ищите спасения на пляже, отдыхайте в теньке, т.к. на природе улучшается кровообращение, а легкие насыщаются кислородом;
- откажитесь от курения (температура горения сигареты + 600°);
- ешьте сырые овощи и фрукты (содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды); особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием; откажитесь от соленых, острых и копченых блюд; кофе замените зеленым чаем;
- спуститесь с каблуков на землю, также снимите с себя все «закольцованные» украшения: цепочки, кольца, браслеты - они затрудняют ток крови;
- не перетруждайтесь на даче: поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении на грядках могут привести к «дачному инсульту» - так его называют врачи;
Внимательно прислушайтесь к самым простым советам, и жаркое лето будет приятной ностальгией!
