ЧТОБЫ ЛЕГКО ЗАСНУТЬ:
• давайте организму физическую нагрузку: как минимум 15-минутную зарядку или получасовую прогулку во второй половине дня;
• занимайтесь физическими упражнениями не позже чем за 3 – 4 часа отхода ко сну;
• помогает массаж живота (успокаивает пищеварительную систему и вызывает глубокое расслабление);
• используйте постель только для сна (или секса) – тогда она будет ассоциироваться лишь с тем, для чего предназначена;
• не экономьте на кровати и постельных принадлежностях. По статистике, в 20% случаев бессонницу вызывают внешние раздражители: «колючее» одеяло, неудобные матрас или подушка. Спальня должна быть проветрена, но не высту-жена.
• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• перед сном почитайте лёгкую, приятную книгу;
• можно негромко включить спокойную музыку (тихие монотонные звуки хорошо убаюкивают, не зря детям поют колыбельные);
• сделайте ароматический мешочек из трав душицы, зверобоя, мяты, шишек хмеля, чабреца; кладите на ночь рядом с кроватью;
• Регулярно используйте перед сном прохладный душ (небольшое охлаждение тела - один из элементов физиологии засыпания). Иногда можно принять тёплый душ (комфортной температуры) до ощущения лёгкого мышечного расслабления.
Контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные не рекомен-дуются.
ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БЕССОННИЦЫ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
1. Спать днём, тем более во второй половине суток.
2. Пить на ночь много жидкости, особенно газированных напитков и содержащих кофеин (чай, кофе).
3. Курить перед сном (каждая сигарета отодвигает время засыпания почти на час).
