Что такое паническая атака? Это приступ сильной тревоги или страха (чаще всего ˗ страха смерти, реже ˗ страха потери сознания, потери контроля или страха «сойти с ума»), возникающий внезапно. Сама по себе паническая атака – не заболевание, а синдром, комплекс симптомов: учащенное сердцебиение и ощущение «удушья», «нехватки воздуха». Могут возникать и такие симптомы, как повышение артериального давления, онемение или дрожь в конечностях, ощущение «приливов» жара или холода, повышенная потливость, головная боль и головокружение, тошнота, дискомфорт и боли в области сердца. Более редкий признак панической атаки – дереализация или деперсонализация, когда человек теряет связь с реальностью и собственным телом.
Панические атаки нельзя назвать редким явлением – около 20% людей хотя бы однажды сталкивались с ними в своей жизни. Больше подвержены паническим атакам жители больших городов, поэтому их еще называют «болезнью мегаполисов». Продолжительность панических атак в среднем составляет от 5 до 30 минут. Однако иногда они могут длиться несколько часов и даже суток.
На сегодняшний день точные причины возникновения панических атак окончательно не ясны. Считается, что имеет место генетическая предрасположенность, которая приводит к избыточной активности некоторых отделов головного мозга, чрезмерной реакции их на минимальные внешние раздражители, восприятию этих раздражителей как опасных. Часто панические атаки возникают на фоне длительно текущей депрессии. Повышают вероятность развития приступов паники также острые и хронические стрессы, внутриличностные конфликты и негативные установки, частое пребывание в опасных для жизни ситуациях, употребление психоактивных веществ, некоторые соматические заболевания (щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания).
Какие меры профилактики приступов панической атаки?
Человеку, страдающему паническими атаками, полезно будет исключить из своей жизни провокаторы, которые повышают вероятность приступа: психическое напряжение, независимо от его источника; употребление алкоголя и психоактивных веществ; перегрузки и переутомления, как физические, так и умственные. Благотворным для состояния нервной системы будет ограничение употребления кофеина; соблюдение режима сна; режима труда и отдыха. Занятия спортом также отлично способствуют профилактике панических атак.
Что делать, если паническая атака застала Вас внезапно?
Как правило, при панической атаке человек не осознает, что именно с ним происходит. В таких случаях нужно выйти в безопасное место и сделать глубокий вдох. Это ассоциативный ряд «если ты дышишь, значит, ты живешь», который возвращает в состояние равновесия. При панической атаке может помочь внешний стимул. Например, можно надавить на подушечку безымянного пальца ногтем. Это отвлечет мозг от панической атаки. Ощущение боли поможет напомнить организму, что он живой. В результате вы начнете сначала чувствовать свой палец, а потом и вернется ясность сознания.
Если же панические атаки возникают регулярно, можно говорить о паническом расстройстве, которым страдает около 3% людей. В настоящее время паническое расстройство вынесено в раздел расстройств, связанных со стрессом, терапия которых – задача психотерапевтов и психиатров. Психотерапия и прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, улучшают состояние пациента и помогают справиться с болезнью.
Психолог отдела общественного здоровья Василина Смолян
