У каждого человека в жизни возникают трудные кризисные ситуации, с которыми тяжело справляться. В данной теме хочется рассказать о способах преодоления стрессовых ситуаций.
Глубокое дыхание:
Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать. Медленно и глубоко вдохните через нос: «1, 2, 3, 4, 5, 6». Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться). Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен, 1, 2, 3, 4, 5, 6…..». Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно. В течение нескольких минут полежите спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного комфорта.
Расслабление:
а) сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;
б) чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.
Физические упражнения:
Погуляйте в парке, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис, футбол, волейбол, баскетбол.
Отрыв от рутины:
а) поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс.
б) театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача, книга, музыка могут ослабить стресс;
в) образы. Представьте себе приятную, мирную картину. Это может быть озеро, луг, пляж,море, лес, река, пустыня или любое другое место, которое вам действительно нравится. Прочувствуйте все цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут;
Снижение темпа жизни:
Один из самых простых способов уменьшить стресс – это просто снизить темп жизни.
Вера в себя и получение удовольствия от жизни:
-Ежедневно занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие, – будь это хорошая еда, теплая ванна или общение с интересным человеком!
-Необходимо влюбиться. Прежде всего, в себя. Занимайтесь собой. Старайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе), назло всем невзгодам!
-Купите себе что-нибудь яркое, дорогое или вкусное. Вы этого достойны!
-Не пытайтесь утопить грусть в вине – от этого будет только хуже!
-Любите себя и награждайте за любые успехи!
-Не носите переживаний в себе – старайтесь высказать то, что у Вас на душе близким людям, которым Вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве. Не стесняйтесь слез. Не стесняйтесь обратиться к психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу за квалифицированной своевременной помощью.
В поликлинике Хойникской ЦРБ вы можете обратиться за консультацией к врачу-психиатру с 8.00 до 15.00 по телефону: 4-94-29, к врачу-наркологу с 8.00 до 15.00 по телефону: 4-13-42. Также в гомельской области работает бесплатный анонимный круглосуточный «Телефон доверия»: 8 – 0232-31-51-61.
Врач-психиатр-нарколог Шелюто А.В
