Учимся быть здоровыми

Здоровье детей – важнейшая ценность. Все родители хотят, чтобы их ребенок всегда был здоровым и счастливым. Здоровье зависит не только от наследственных факторов, условий среды, важен также образ жизни. Забота о здоровье ребенка с самого раннего возраста помогает ему сформировать полезные привычки, способствуя профилактике заболеваний и гармоничному развитию. Здоровый образ жизни для детей включает в себя совокупность факторов, которые поддерживают как физическое, так и психоэмоциональное благополучие малыша. Правильный режим дня — один из самых главных факторов здорового образа жизни, как для детей, так и для взрослых. Очень важно, чтобы определенное расписание было у всей семьи. Приучать ребенка к режиму нужно с самых первых дней и обязательно следить, чтобы он не нарушался,  например, во время каникул. Крепкий сон это важнейшая составляющая здоровья. Необходимо следите за тем, чтобы ребенок ложился спать вовремя и высыпался. Необходимо учить ребенка с раннего возраста следить за личной гигиеной: регулярно мыть руки с мылом, чистить зубы, купаться и носить чистую одежду. Это помогает предотвратить множество заболеваний, особенно инфекционных. Формировать рацион ребенка необходимо с учетом его возраста и потребностей. Он должен включать свежие овощи, фрукты, злаки, белки, углеводы и полезные жиры. Ограничьте употребление сахара, соли и полуфабрикатов. Помните, что питание — основа физического и умственного развития. Физическая активность — это один из ключевых элементов здоровья. Поощряйте ребенка к движению, прогулкам на свежем воздухе и подвижным играм. Это укрепляет мышцы, сердце, легкие и иммунитет. Спорт поможет ребенку быть энергичным и выносливым. Разумеется, очень важно соблюдать все меры предосторожности, необходимо рассказывать о технике безопасности, а если вы выбираете на улице  велосипед, ролики, самокаты  — не забывайте о защитной экипировке. Здоровье — это не только физическое, но и психологическое состояние. Создавайте дома атмосферу любви, поддержки, заботы и внимания. Объясняйте ребенку, как вести себя дома, на улице, в школе или на игровой площадке, чтобы избежать травм. Убедитесь, что ваш дом безопасен: закрыты розетки, нет острых углов, лекарства и химикаты недоступны. Для каждого ребёнка самым главным примером в жизни являются родители, на которых они стремятся во всём быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с родителей. Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями.   Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет. Эти простые, но важные правила помогут вашему ребенку быть счастливым и полным энергии! 1 июня 2026 года с 09.00 до 11.00 на  базе государственного учреждения «Гомельский городской центр гигиены и  эпидемиологии» будет проведена «прямая» линия специалистов, по телефону 25-49-06.   Помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Ольга Швайла

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек. Никотин – это яд замедленного действия, он разрушает организм изнутри на протяжении многих лет. Мало того, курящий человек портит не только свое здоровье, но и здоровье людей, которые его окружают. Помимо никотина в дыме табака обнаруживается ряд  опасных химических веществ, таких как смолы, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Все формы употребления табака вредят  здоровью.   Не существует безвредной дозы табака. Наиболее распространенной формой употребления табака является курение сигарет. К другим видам табачной продукции относятся кальянный табак, сигары, самокруточный табак, изделия на основе нагревания табака (электронные сигареты). Курение сильнейшим образом подрывает здоровье человека. Каждому необходимо это как можно быстрее понять и осознать. Никто не должен добровольно вредить своему здоровью. Легкие – это жизненно важный орган, отвечающий за процесс дыхания. От состояния легких зависит общее самочувствие человека, его активность и выносливость. Отрицательное влияние курения на легкие заключается в том, что они становятся подвержены риску возникновения опасных заболеваний, которые значительно снижают качество жизни. Влияние курения на легкие очевидно: нарушается газообмен, развиваются воспалительные заболевания. Курение наносит вред сердцу и системе кровообращения, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта, сердечного приступа, стенокардии. Отрицательное влияние курения на сердце и сердечно — сосудистую систему обусловлено воздействием никотина и угарного газа. Необходимо заметить, что оксид углерода (угарный газ) уменьшает количество кислорода, которое поступает в жизненно важные органы, в том числе и в сердце. Влияние курения на головной мозг проявляется в виде частых головных болей,  ухудшения памяти, внимания. Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений. Цена, которую платят курящие – это их здоровье. Спорт, физическая активность, занятия в кружках по интересам, правильная организация  свободного времени, интересный  и содержательный отдых – все это противостоит развитию вредных привычек. Ведите здоровый образ жизни, берегите свое здоровье. На базе государственного учреждения «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии» 29 мая 2026 года с 9.00 до 11.00 по телефону 25-49-06 будет проведена «прямая линия» специалистов.   Помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья Ольга Швайла

Сливочное масло – продукт, который веками присутствует на наших столах, вызывая порой споры о его пользе и вреде. Однако, несмотря на некоторые опасения, связанные с содержанием жиров, качественное сливочное масло обладает целым рядом неоспоримых преимуществ для здоровья. Давайте разберемся, почему этот продукт заслуживает своего места в сбалансированном рационе. Прежде всего, сливочное масло – это источник жирорастворимых витаминов. В нем в значительных количествах содержатся витамины A, D, E и K. Витамин A играет ключевую роль в поддержании остроты зрения, здоровья кожи и слизистых оболочек, а также в укреплении иммунной системы. Витамин D, известный как «солнечный витамин», необходим для усвоения кальция и фосфора, что напрямую влияет на крепость костей и зубов, а также на работу мышц. Витамин E является мощным антиоксидантом, защищающим клетки организма от повреждений свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск развития хронических заболеваний. Витамин K важен для нормального свертывания крови и здоровья костной ткани. Регулярное, но умеренное потребление сливочного масла помогает обеспечить организм этими жизненно важными витаминами. Кроме того, сливочное масло содержит натуральные жирные кислоты, такие как бутират. Бутират – это короткоцепочечная жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье кишечника. Он является основным источником энергии для клеток слизистой оболочки толстой кишки, способствует уменьшению воспалений и улучшению барьерной функции кишечника. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нельзя забывать и о холестерине, который присутствует в сливочном масле. Долгое время холестерин считался врагом здоровья, но современные исследования показывают, что его роль более сложна. Холестерин необходим для производства гормонов, витамина D и желчных кислот. Важно понимать, что наш организм сам вырабатывает холестерин, и его уровень в крови зависит не только от потребления с пищей, но и от генетических факторов и общего образа жизни. Умеренное потребление сливочного масла, как правило, не оказывает значительного негативного влияния на уровень холестерина у большинства здоровых людей. Помимо питательной ценности, сливочное масло обладает и другими полезными свойствами. Его легкая усвояемость делает его отличным продуктом для людей с ослабленным пищеварением или в период восстановления после болезней. Нежный вкус и аромат сливочного масла способны улучшить вкусовые качества блюд, делая их более аппетитными и приятными. Это особенно важно для детей, которые часто более избирательны в еде. Несмотря на все свои полезные свойства, сливочное масло — достаточно калорийный продукт. Важно употреблять его в умеренных количествах, как часть сбалансированного рациона. Рекомендуемая дневная норма может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и образа жизни, но обычно составляет не более 1-2 столовых ложек в день. Выбирайте натуральное сливочное масло высокого качества, изготовленное из сливок, без добавления растительных жиров, консервантов и красителей. Ищите масло с высоким процентом жирности (82,5% и выше). У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость молочных продуктов или повышенная чувствительность к жирам. В таких случаях стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Сливочное масло – это не просто вкусный продукт, но и ценный источник энергии и необходимых для организма витаминов и жирных кислот. При разумном подходе к его употреблению, оно может стать важной частью сбалансированного рациона, способствуя поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. Важно помнить о мере и выбирать качественные продукты, чтобы в полной мере ощутить всю пользу этого замечательного дара природы.   Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья

Читать подробнее

15 мая стартовала акция МЧС «Безопасные каникулы» Спасатели напоминают родителям о важных правилах, которые помогут предостеречь детей от опасностей. Организация отдыха: ✅ подумайте, где и с кем будет находиться ребенок, когда вы на работе; ✅ изучите с ребенком правила безопасности на улице и дома; ✅ поговорите с ребёнком о правилах спасения из различных ЧС и повторите номера экстренных служб. Безопасность в доме: 🏠 уберите подальше опасные предметы (спички, зажигалки, легковоспламеняющиеся жидкости и др.); 🏠 установите автономный пожарный извещатель. Безопасность на воде: 🏖️ пресекайте опасные игры в воде; 🏖️ находясь в водоеме, держите детей на расстоянии вытянутой руки; 🏖️ купайтесь только в разрешенных местах. Безопасность на природе: 🌲 контролируйте, чтобы дети не оказались одни в лесу; 🌲 надевайте яркую одежду при посещении леса; 🌲 не разрешайте детям самостоятельно разжигать костры. 🧑‍🧒Помните: дети не ищут опасность, они просто играют.

Привычка пить пиво, даже если она кажется безобидной, может привести к целому ряду негативных последствий для нашего здоровья, вплоть до развития зависимости − пивного алкоголизма. По каким признакам можно его распознать, и почему многие не считают привычку выпивать пиво опасной? Пиво часто воспринимается как «легкий» алкоголь, который можно употреблять в больших количествах без серьезных последствий. Это ошибочное мнение. Многие люди просто не осведомлены о том, как быстро может развиться алкогольная зависимость от пива, особенно при ежедневном употреблении. Несмотря на то, что пиво содержит меньше алкоголя по объему, чем, например, крепкие напитки, оно обладает всеми теми же свойствами, вызывающими зависимость. Пивной алкоголизм часто развивается медленно и незаметно. Постепенно возникает навязчивое желание выпить пиво, чтобы расслабиться, снять стресс, поднять настроение или справиться с тревогой. Без пива человек чувствует себя некомфортно, раздражается. Далее развивается физическая зависимость, − организм привыкает к регулярному поступлению алкоголя. При попытке отказаться от пива возникают симптомы отмены: головная боль, тошнота, дрожь в руках, потливость, нарушение сна. Человек теряет способность контролировать количество выпитого. «Одна-две бутылочки» легко превращаются в три, четыре, и остановиться становится все сложнее. Организм адаптируется к регулярному поступлению алкоголя, причем со временем для достижения нужного эффекта требуется все большее количество пива. Кажущаяся безобидность пива, его социальная приемлемость и постепенное развитие зависимости делают его опасным. Так же, как и зависимость от других алкогольных напитков, пивной алкоголизм приводит к тем же негативным последствиям − общему снижению качества жизни, разрушению социальных связей, потере контроля над собственной судьбой и разрушению личности. Кроме того, привычка выпивать бутылку пенного напитка каждый вечер может незаметно привести к серьезным проблемам со здоровьем и развитию множества заболеваний. Важно понимать, что эти последствия не обязательно наступят все и сразу, но риск их возникновения существенно возрастает при регулярном употреблении пива. Помните, что любая форма алкоголя, употребляемая регулярно и в больших количествах, рано или поздно вызовет зависимость. Даже если человек считает, что контролирует ситуацию, зависимость может развиться незаметно. Так же, как и другие виды алкоголизма, пивной алкоголизм разрушает социальные связи, карьеру, семью и приводит к развитию множества заболеваний.   Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар

С 11 мая по 5 июня 2026 года пройдет ежегодная республиканская информационно-образовательная акция «Беларусь против табака». Акция призывает каждого сделать выбор в пользу здоровья и жизни без дыма, и к действию, направленному на всестороннее информирование о вредных и смертельных последствиях употребления табака и пассивного курения. Ее главная цель – привлечь внимание к опасностям для здоровья, связанным с табаком, способствовать проведению эффективной политики по уменьшению масштабов его потребления в любой форме и защитить нынешнее и будущие поколения не только от разрушительных последствий для здоровья, но также и от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма. Курение – это не просто вредная привычка, а тяжелая зависимость, наносящая непоправимый вред здоровью. Ежедневное употребление табака и сигарет вызывает стойкое привыкание. Парадоксально, но легализация этого психостимулятора и ложное представление о его способности поддерживать активность и работоспособность способствуют его глобальному распространению. Никотин быстро формирует зависимость, которую мозг воспринимает как способ «снять стресс» или «сосредоточиться». На деле абстиненция (синдром отмены) — это и есть стресс, а сигарета лишь временно устраняет ломку, закрепляя рефлекс. Когда речь заходит о курении, можно услышать – «Ну, все знают, что это вредно». Но это лишь поверхностный взгляд, а если заглянуть внутрь: можно увидеть целой спектр тяжелейших заболеваний: сердечно-сосудистых, легочных, онкологических, респираторных, а также нарушений репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. Социальное коварство. Реклама курения как атрибут взрослости, успеха и свободы, давно ушла в прошлое. Эстафету переняли вейпы и системы нагревания табака, позиционируя себя как «менее вредную альтернативу». Это отвлекает внимание от факта: любой продукт сгорания табака смертельно опасен. Важно понимать: безопасной дозы табака не существует: не бывает «легких» сигарет, бывает заболевание легких. Даже одна единственная сигарета запускает процессы отравления организма. Нулевая доза – это единственный безопасный вариант. В дыме горящей сигареты более 5 тыс. различных химических соединений. При этом опасность для курильщика представляют, как газообразные компоненты сигаретного дыма (от угарного газа до синильной кислоты), так и мельчайшие твердые частицы, состоящие преимущественно из никотина, воды и так называемой смолы. Проблема пассивного курения или «курения без сигареты заслуживает отдельного внимания: открыть форточку — не помогает, вентиляция – не удаляет канцерогены полностью, дымовой шлейф – оставляет неприятный запах, пропитывает одежду и волосы «ароматом», выбрасывая в окружающую среду больше половины своего вредных веществ.». «За все надо платить». Курение – это «налог на глупость»: почему вы платите больше всех за то, что вас убивает? Цена, которую платят курящие, – это их здоровье и сама жизнь. Учеными установлено: регулярное курение сокращает генетически предопределенную продолжительность жизни на 8-15 лет. Следовательно, даже если в очередной раз затягиваясь, человек еще не ощущает серьезных недугов, он все равно «сжигает» значительную часть своей жизни. А показатель смертности от болезней, так или иначе спровоцированных курением, занимает вторую строчку в трагическом рейтинге. А далее идут: прямые расходы на сигареты; расходы на лечение болезней, вызванных курением; потеря трудоспособности и снижение доходов; повышенный риск несчастных случаев; дополнительные расходы (зажигалки, пепельницы, освежители воздуха, жевательная резинка и т.д.), альтернативные расходы (это то, на что вы могли бы потратить деньги, которые тратите на сигареты: путешествия, хобби, развлечения, образование и т.д.). Полный отказ – единственная стратегия, которая возвращает риски к уровню никогда не курившего человека. Ваше здоровье сегодня – это результат решений вчерашнего дня. Здоровье завтрашнего дня закладывается сейчас! Прямые телефонные линии будут работать в следующих учреждениях: ГУ «Гомельский областной клинический онкологический диспансер»: 14, 21, 28 мая и 4 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 20-26-74 с 14.00 до 16.00. У «Гомельская областная туберкулёзная клиническая больница»: 12, 14, 19, 21, 26, 28 мая и 2, 4 июня по тел. 8 (0232) 31-03-60 с 10.00 до 12.00 УЗ «Гомельский областной наркологический диспансер»: 12, 19, 26 мая и 2 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 53-34-34 с 9.00 до 11.00; 15, 22, 29 мая и 5 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 34-01-66 с 10.00 до 12.00; 27 мая и 3 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 51-21-80 с 10.00 до 12.00; 11, 18, 25 мая и 1 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 25-55-09 с 10.00 до 12.00. ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»: 13, 15, 20, 22, 27, 29 мая и 3, 5 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 33-57-24 с 9.00 до 11.00.   Светлана Загорцева, врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

Эпидемиология  парентеральных вирусных гепатитов: Парентеральные вирусные гепатиты (далее ПВГ) – группа  инфекционных заболеваний, которые клинически характеризуются  преимущественным  поражением  печени,  со значимой циркуляцией  вирусов  в крови, в семенной жидкости, вагинальном содержимом и в меньших количествах в других биологических жидкостях — в грудном молоке, слюне, моче, поте, слезах, многообразием клинических проявлений (в том числе бессимптомным течением) и исходом заболевания  (в том числе цирроз или  онкологическое перерождение  клеток печени). Эпидемическая  ситуация по ПВГ в г. Гомеле: Ежегодно в городе Гомеле регистрируются новые случаи инфицирования  ПВГ среди различных возрастных групп населения. Группой риска по заболеванию парентеральным вирусным гепатитом являются люди  в возрасте 30-49 лет, на долю которых приходится более 50% от числа вновь выявленных заболевших. Однако  регистрируются случаи  ПВГ и у лиц младше 30 лет, чаще это 20-29 лет, и у лиц старше 50 лет.  При этом на долю заболеваемости  вирусным гепатитом «В» приходится только 15% случаев, на долю вирусного гепатита  «С» — 85%. Профилактика  ПВГ: Вакцинация против вирусного гепатита В. Иммунизация против вирусного гепатита В включена в Национальный календарь профилактических прививок Республики Беларусь и проводится детям на первом году жизни. Взрослым рекомендуется прививаться, если у вас произошел контакт с материалом, зараженным вирусом гепатита В, вы проходите процедуру гемодиализа, получаете медицинскую помощь с использованием крови и (или) ее компонентов, ваша работа не исключает контакт с кровью или другими биологическими жидкостями человека. Лабораторное обследование на маркеры ПВГ при показаниях.  Прогноз заболевания зависит от своевременности начатого лечения, и наше  сказанное «нет»  врачу в поликлинике  может нам «аукнуться»  последствиями  в дальнейшем. Категорический отказ от наркотических веществ, независимо от способа введения. Воздержание от случайных половых связей. Очень важно сохранять  верность друг другу. Если партнера  (партнерши) пока нет, то необходимо, чтобы  любые сексуальные  контакты  были защищенными. Это  обеспечит  надежную защиту не только от  ПВГ, но и от  ВИЧ – инфекции   (превалирует половой путь передачи ВИЧ  — 88%). Осторожное отношение ко всем манипуляциям, во время  которых нарушается целостность кожных и слизистых покровов – к татуировкам, пирсингу, маникюру, педикюру и др. При этом: Для потребителя:  необходимо тщательно выбирать  салон, который имеет лицензию  на выполнение  заявленных манипуляций, согласно прейскуранту. Для объекта, который предоставляет услуги:  соблюдать требования  по профилактике инфекционных заболеваний, связанных с нарушением целостности кожного покрова или слизистой  оболочки потребителя (в том числе  дезинфекция, стерилизация и оценка качества). Использование  только  индивидуальных предметов личной гигиены:         бритвенных и маникюрных принадлежностей, ножниц, зубных щеток. Интересный  факт: Вирус гепатита В  чрезвычайно  живуч:  способен выживать  вне организма  на предметах быта (бритвы, зубные щетки и др.) не менее 7 дней.   Врач-эпидемиолог противоэпидемического отделения                             Ольга Борисовец

Многие из нас, к сожалению, зачастую обращаются к врачу только тогда, когда что-то заболело. Однако современная медицина все больше смещает акцент в сторону профилактики. Чтобы не пропустить момент, когда здоровью требуется поддержка, каждый человек должен знать свои «цифры здоровья». Почему это важно и на какие показатели стоит обратить внимание в первую очередь? Во-первых, важно знать уровень своего артериального давления. Ведь артериальную гипертензию часто называют «тихим убийцей», поскольку повышенное артериальное давление может годами не вызывать головных болей или дискомфорта, но при этом разрушать сосуды, сердце и почки. Идеальным считается показатель 120/80 мм рт. ст. Регулярный контроль уровня артериального давления позволяет вовремя заметить риск развития инфаркта или инсульта. Если ваше давление стабильно выше 140/90 мм рт.ст. – это серьезный повод для визита к врачу. Во-вторых, важно знать свой уровень глюкозы крови. Сахарный диабет 2 типа часто развивается незаметно и высокий уровень глюкозы в крови постепенно разрушает нервные окончания и сосуды. Уровень глюкозы натощак (из пальца) должен составлять 3,3–5,5 ммоль/л. Знание своего уровня глюкозы крови позволяет выявить «преддиабет» – состояние, которое еще можно обратить вспять с помощью питания и физической активности, не допуская развития болезни. В-третьих, важно знать свой уровень холестерина. Холестерин необходим организму, но его избыток («плохой» холестерин) оседает на стенках сосудов, образуя бляшки, а это ведет к атеросклерозу. Общий холестерин в норме не должен превышать 5,0 ммоль/л. При этом повышенный уровень холестерина не имеет внешних симптомов. Зная свой показатель, вы с помощью врача сможете скорректировать питание и избежать закупорки сосудов. Четвертый показатель – индекс массы тела (ИМТ) и объем талии. Поскольку лишний вес – это не только вопрос эстетики, но и фактор риска развития болезней системы кровообращения, сахарного диабета и болезней опорно-двигательного аппарата. ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате. В норме этот показатель должен быть в пределах 18,5–25. Важно! Объем талии у мужчин не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Превышение этих цифр говорит об абдоминальном ожирении, которое наиболее опасно. В-пятых, важно знать свою частоту сердечных сокращений (пульс). Пульс отражает работу нашего сердца и состояние вегетативной нервной системы. Норма пульса в покое – 60-80 ударов в минуту. Слишком частый пульс в покое может сигнализировать о переутомлении, проблемах со щитовидной железой или сердечной недостаточности. Почему знание цифр — это ваша безопасность? Объективность вместо ощущений: вы можете чувствовать себя «нормально», но показатели могут говорить об обратном. Цифры не обманывают! Раннее обнаружение: большинство хронических заболеваний гораздо легче лечить на ранней стадии, когда они еще не вызвали осложнений. Мотивация: когда вы видите, как после изменения питания или включения в свою повседневную жизнь физической активности ваш уровень глюкозы или артериального давления приходят в норму, это дает мощный стимул продолжать вести более здоровый образ жизни. Как узнать свои показатели? Самый простой и эффективный способ – пройти диспансеризацию. В поликлиниках города Гомеля созданы все условия для быстрого обследования. Всего один день, потраченный на анализы и осмотр, может подарить вам годы здоровой жизни. Помните! Ваше здоровье – это капитал. И чтобы им успешно управлять, нужно знать его точный счет!   Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья

Кризис среднего возраста − это период переосмысления жизни, который обычно приходится на возраст 35-40 лет. На этом возрастном этапе мы можем начать подвергать сомнению свои прошлые достижения, текущую жизнь и будущие перспективы. Можем задаваться вопросами типа: «Чего я добился в жизни?», «Правильный ли путь я выбрал?», «Доволен ли я своей работой, отношениями, семьей?». Если ответы на эти вопросы не вызывают у нас чувства удовлетворения, мы испытываем разочарование и тревогу. На самом деле, кризис среднего возраста, который часто воспринимается как негативное явление, может стать мощным толчком к позитивным изменениям и личностному росту. Главное − направить его в правильное русло. Как это сделать? В период кризиса среднего возраста происходит переоценка ценностей и достижений. Важно воспринимать пройденный путь не как ошибку, а как урок. Вместо того, чтобы корить себя за прошлые «неправильные» решения, посмотрите на них как на ценный опыт. Чему вас научили эти ситуации? Какие уроки вы извлекли? Также кризис среднего возраста характеризуется чувством упущенных возможностей. Возникает сожаление о том, что не было сделано, не достигнуто, не попробовано. Может появиться желание «вернуть упущенное». Составьте список всего, чего вы достигли, даже мелочей. Отметьте свои сильные стороны, навыки, положительные качества. Это поможет вернуть уверенность в себе. Знайте, что средний возраст − это не конец, а часто начало нового, более осознанного этапа. Пересмотрите свою систему ценностей. Чего вы действительно хотите от жизни сейчас, а не 10-20 лет назад? Попробуйте четко сформулировать свои текущие ценности. Это может быть семья, саморазвитие, творчество, служение другим. Подумайте, чем бы вы по-настоящему хотели заниматься, что могло бы приносить вам радость и удовлетворение. Возможно, есть хобби, о котором вы мечтали, курсы, которые хотели пройти, или путешествие, которое откладывали. Сейчас − отличное время, чтобы начать воплощать эти мечты. Приближение среднего возраста часто связано с осознанием конечности жизни, что может вызывать тревогу и страх. Может появиться неудовлетворенность внешностью, физическими возможностями, ощущение старения. Средний возраст – это время подумать о своем здоровье. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но забота о теле − это забота о качестве своей жизни. Найдите физическую активность, которая вам нравится: йога, танцы, пешие прогулки, бассейн. Пересмотрите свой рацион питания. Правильное, сбалансированное питание − это путь к хорошему самочувствию. А достаточный и качественный сон − основа как физического, так и психического здоровья. Важно отметить, что не все переживают кризис среднего возраста. Это не обязательный этап, и его интенсивность может сильно варьироваться. Кризис может быть как негативным, так и позитивным. Для кого-то это время испытаний и разочарований, а для других − возможность переосмыслить жизнь, найти новые смыслы и начать новый, более осознанный этап. Главное − смотреть на кризис среднего возраста не как на проблему, а как на возможность стать более осознанным, более счастливым человеком. Это время для перестройки, обновления и привнесения в свою жизнь новых смыслов и радостей. Если чувство неудовлетворенности и тревоги становится слишком сильным и мешает нормальной жизни, обращение к психологу или психотерапевту может быть очень полезным. Специалист поможет разобраться в причинах кризиса и найти пути выхода из него.   Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар