Психология

В современном мире, где темп жизни неуклонно набирает обороты, а информационный поток кажется бесконечным, выгорание стало уделом многих. Стресс, постоянная спешка – все это подтачивает наши силы и лишает радости жизни. Но что, если решение кроется в простом, но элегантном подходе, родом из Франции? Речь идет о концепции «французского воскресенья» – искусстве замедления, которое помогает не только восстановить силы, но и обрести новый взгляд на жизнь. «Французское воскресенье» – это не просто выходной день, а целая философия, укоренившаяся в культуре Франции. Это день, посвященный не продуктивности и достижениям, а наслаждению моментом, восстановлению и укреплению связей. В отличие от более «активных» выходных, где люди часто пытаются успеть все – от уборки до встреч с друзьями, – «французское воскресенье» ставит во главу угла покой и качественное времяпрепровождение. Почему «французское воскресенье» так эффективно в борьбе с выгоранием? Во-первых,  отказываясь  от спешки и суеты, мы замедляемся. Наше утро начинается не с будильника, а с естественного пробуждения. Во-вторых, мы фокусируемся на простых удовольствиях – ароматный кофе, свежая выпечка, неспешная прогулка, чтение любимой книги. Мы отключаем все уведомления в телефоне, ограничиваем себя от рабочих переписок, новостей и других источников стресса. В-третьих, мы уделяем время общению с близкими – семьей, друзьями. Это может быть совместный обед или долгие разговоры. В-четвертых, у нас отключается чувство вины. «Французское воскресенье»  дарит нам осознание того, что отдых – это не роскошь, а необходимая часть жизни. Что может дать нам «французское воскресенье»? Восстановление энергетических ресурсов. Постоянная стимуляция и работа на пределе истощают наши физические и психические ресурсы. Замедление и откладывание дел «на потом» в «французское воскресенье» позволяют телу и разуму перейти в режим восстановления. Сон становится глубже, мысли – яснее, а тело – более расслабленным. Происходит снижение уровня стресса. Отключение от рабочих задач и информационного шума снижает уровень кортизола – гормона стресса. Спокойная атмосфера, приятные занятия и общение с близкими способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение и общее самочувствие. Восстановление смысла и мотивации. Часто выгорание связано с чувством потери смысла. «Французское воскресенье» позволяет переключить фокус с внешних достижений на внутреннее благополучие. Наслаждаясь простыми вещами и времяпровождению с близкими, мы вспоминаем, ради чего стоит жить и работать. Этот отдых помогает нам не только зацикливаться на ежедневной рутине. Укрепление социальных связей. Изоляция и чувство одиночества могут усугублять выгорание. «Французское воскресенье» – это возможность провести качественное время с теми, кто нам дорог. Теплые беседы, совместные трапезы, поддержка близких – все это создает ощущение принадлежности и укрепляет нашу эмоциональную опору. Развитие осознанности. Каждый элемент «французского воскресенья» – от наслаждения чашкой кофе до неспешной прогулки – учит нас быть «здесь и сейчас». Такая осознанность помогает ценить текущий момент, не тревожиться о прошлом и будущем, что является мощным инструментом в профилактике тревожности и выгорания. «Французское воскресенье» – это не про лень, это про искусство осознанно выбирать отдых и заботу о себе. Внедряя эту практику в свою жизнь, вы инвестируете в свое здоровье, благополучие и, в конечном итоге, в свою долгосрочную продуктивность и счастье. Позвольте себе замедлиться – мир подождет!   Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар

С 11 по 17 мая на территории Хойникского района пройдет республиканская профилактическая акция «Дом без насилия!» Цель мероприятий – своевременно предупредить факты домашнего насилия, привлечь внимание к разрешению данной проблемы, оказать квалифицированную помощь пострадавшим. Под особым контролем сотрудников органов внутренних дел будут граждане, состоящие на учете, злоупотребляющие спиртным, безработные, а также лица, к которым применено защитное предписание. Не останутся без внимания и неблагополучные семьи. Семейным дебоширам при необходимости помогут вылечиться от алкоголизма, устроиться на работу, пострадавшим окажут помощь. Гражданам разъяснят положения законодательства по предупреждению домашнего насилия. В рамках акции планируются выступления в трудовых коллективах, посещение граждан по месту жительства, проведение профилактических мероприятий. ❗️❗️❗️Напоминаем, что за совершение домашнего насилия полагается как административная, так и уголовная ответственность. При этом к семейному дебоширу может быть применено защитное предписание с обязанностью покинуть общее с пострадавшим жилье и возложением запрета на общение. За несоблюдение ограничений предусмотрена административная ответственность. ✅Помните: мир без насилия начинается в вашем доме! Сделаем его безопасным вместе!

Психологическое здоровье человека – это не только душевное, но и личностное здоровье, умение чётко оценивать ситуацию, правильно действовать, принимать себя и окружающих, быть в хорошем расположении духа, проявлять креативность в решении жизненных задач. Портрет психологически здорового человека. Это человек – активный, творческий, жизнерадостный, веселый, открытый, познающий окружающий мир и себя не только разумом, но и чувствами, интуицией, принимающий самого себя и признающий ценность и уникальность окружающих его людей, умеющий брать ответственность за свою жизнь, самого себя и извлекать уроки из неблагоприятных ситуаций, его жизнь наполнена смыслом (осознанным или неосознанным), находящийся в гармонии с самим собой и окружающим его миром. Саморегуляция—это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Для снятия излишнего эмоционального напряжения можно использовать: Убеждение, внушение (мысленно убедить себя в чем-то,самоободрение) Переключение (занятие другим видом деятельности) Самомассаж (голова, шея, кисти рук, и т.д.) Ароматерапия (подобрать свои «успокаивающие» ароматы, например: вербена, жасмин, лаванда, розмарин) Аутогенная тренировка Различные приемы арт-терапии (музыкотерапия, изотерапия, библиотерапия, рисование и т.д.) Релаксационные техники Рекомендации от психолога Частая смена деятельности позволяет снять эмоциональное напряжение; Умейте в работе находить больше позитива. Знайте: не будет здоровья – все остальное будет мало нужным. Старайтесь высыпаться, иначе недосыпание ведет к нервным срывам. Обратите внимание на эффективность лечебного массажа. Слушайте гармоничную музыку. Музыка успокаивает мысли, стабилизирует внутреннее состояние. (Попробуйте послушать пение птиц, шум леса, звуки природы…). Помните: досуг – это зеркало работы. Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс. Время от времени вносите в вашу жизнь что – то новое: переставляйте мебель в квартире, на рабочем месте, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… И тогда стресс будет “приставать” к вам реже. Если вы любите чай, то в случае стресса можно провести переход на травяные чаи, которые хорошо восстанавливают силы, снимают нервозность, успокаивают (мелиса, мята, душица и др. ); Добавка лимона в рацион, защищает организм от простудных заболеваний, снижает общую усталость, головную боль; Фруктовые напитки стабилизируют иммунную систему, укрепляют физическое и психологическое здоровье; Практические психологи утверждают, что на 75% снижается нервное напряжение, если вы возьметесь за рисование, вязание, вышивание и т. д.; Прогулка на свежем воздухе (30 – 40 минут) восстанавливает нервную систему. Внимание!Криотерапия – нахождение на холоде, т. е. прогулки, игры, сон. Достаточно низкие температуры для организма — хорошая психопрофилактика для каждого человека.

В Республике Беларусь начала работу круглосуточная служба экстренной(кризисной) психологической помощи по номеру телефона 133. Исходящий вызов для абонентов Белтелеком, А1, МТС, Лайф бесплатный. На звонок ответят психологи системы здравоохранения. В каких ситуациях необходимо позвонить: смерть близкого человека; расставание с близкими людьми; тяжелые соматические заболевания; переживание ситуации насилия другие ситуации при которых появляется состояние безысходности. В остальных случаях рекомендуется  обращаться на личный прием к соответствующему специалисту (психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу).

Экстренная психологическая помощь

Что такое наркомания? Это болезненное, непреодолимое  пристрастие к наркотическим средствам, лекарствам, таблеткам. Это страшная мучительная болезнь. Как люди становятся наркоманами? К наркомании людей принуждают! Тут кроется ужасный обман. Наркотики стоят очень дорого. Люди, распространяющие их, получают огромную прибыль. Трудом таких денег не заработать. Но продавцам нужны покупатели, т.е. нужны несчастные, привыкшие к наркотикам, готовые отдать любые деньги за дозу. Поэтому новичкам предлагают первую дозу почти бесплатно или бесплатно, уговариваю: «Попробуй, от одного раза ничего не случится. Ты что, трус?». Но смелым себя может считать только тот, кто не идет на поводу у других, кто может твердо сказать «Нет!».  Привыкание к этому яду происходит с первого раза и навсегда. От наркомании практически невозможно излечиться. Это пагубное пристрастие разрушает организм человека, ведет к деградации личности, калечит жизнь не только наркомана, но и его близких. На девочек наркотики действуют еще страшнее, чем на мальчиков, и вылечить их почти невозможно. Наркоман ради дозы способен на обман, кражу, даже убийство, его ничто не остановит. Если же вас заставляют принять наркотик, угрожают, немедленно посоветуйтесь с тем из взрослых, кому вы доверяете. ПОМНИТЕ: НИ ПОД КАКИМ ПРЕДЛОГОМ, НИ ПОД КАКИМ ВИДОМ, НИ ИЗ ЛЮБОПЫТСТВА, НИ ИЗ ЧУВСТВА ТОВАРИЩЕСТВА, НИ В ОДИНОЧКУ, НИ В ГРУППЕ НЕ ПРИНИМАЙТЕ НАРКОТИК! Портал POMOGUT.by – на сайте собрана актуальная информация о методах борьбы с этим недугом, размещены контакты организаций и медучереждений, оказывающих услуг зависимым и их семьям.   «Телефоны доверия» 1. Республиканский «Телефон доверия» для наркологических больных 8-801-100-21-21 По будням с 9.00 до 17.00 2. Республиканская «Детская телефонная линия» 8-801-100-16-11 Круглосуточно 3. «Телефон доверия» УЗ «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница» 8 (0232) 31-51-61   Круглосуточно 4. Центр дружественный подросткам и детям «Подросток» г.Гомель 8 (0232) 31-08-86 Пн-пт с 8.00 до 16.30   «Телефон доверия»  УЗ «Хойникская ЦРБ» +375 (29) 322-97-51 Время работы: вторник-пятница с 8.00-12.00 и с 14.00-16.00 Экстренная психологическая помощь АНОНИМНО

Как часто Вы задумываетесь о своем психическом здоровье? Посещали ли Вас в определенные моменты Вашей жизни мысли о том, что следовало бы обратиться к психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу? Мы живем в мире современных технологий, в мире высоких скоростей, новых открытий, индустриализации и глобализации. С экранов ТВ, различных цифровых носителей каждый день идет огромный поток информации. Время требует от нас выносливости, гибкости, умения приспосабливаться к быстро меняющимся условиям внешней среды. У каждого из нас существуют внутренние механизмы саморегуляции, с помощью которых мы адаптируемся во внешней среде и справляемся со стрессами. Когда эти механизмы работают слаженно, человек чувствует себя комфортно и может легко восстанавливаться после воздействия различных психотравмирующих факторов. А что же делать, если по каким-то причинам внутреннего ресурса больше не достаточно для гармоничного функционирования? В таком случае важно помнить несколько простых вещей. Даже абсолютно здоровый физически человек может испытывать стресс и отрицательные эмоции. Это абсолютно нормально! Очень важно чувствовать, в каких условиях Вы и Ваши близкие чувствуете себя комфортнее всего. Если Вы будете чуть больше внимания уделять собственным чувствам и мыслям, ощущениям и экологичному окружению, это поможет Вам приблизиться к гармонии. Не игнорируйте проблемы психического плана. Чем дольше Вы/Ваши близкие откладываете поход к специалисту, тем сложнее потом добиться быстрого выздоровления или стойкой ремиссии. Поэтому, если Вы замечаете нарушения психического состояния у себя/у окружения, не откладывайте! Вы же не ходите с больным зубом или пневмонией годами. Не бойтесь обратиться к психологу/психотерапевту. К сожалению, в нашем обществе остаются некоторые предрассудки в отношении как людей с психическими расстройствами, так и к психологам/психотерапевтам/психиатрам. «Да они сами не в себе!», «Я сам себе лучший психотерапевт», «Лучше потрачу деньги на бутылку вина, чем на сеанс психотерапии», «Все наркологи наркоманы» и многое другое. Поверьте, ну не уйдут сами по себе проблемы психического характера от бокала вина и разговора по душам с другом! Вино закончится, друг пойдет к себе домой, а Вы останетесь со своим состоянием один на один. Поэтому, важно вовремя обратиться к специалисту и, с его подсказками/лечением научиться жить комфортнее. А еще многие люди проявляют недоверие к самим специалистам. Про молодого доктора часто говорят «У него мало опыта», «Что он может знать о жизни?», про врачей в возрасте говорят «Да он учился при царе Горохе…». На самом деле это большое заблуждение. Современные молодые специалисты говорят на нескольких языках, защищают диссертации, участвуют в научных проектах. Врачи со стажем регулярно повышают свою квалификацию с учетом современных тенденций и новшеств в психологии/психотерапии, дополнительно обучаются новым методикам. Не бойтесь доверять свое здоровье специалистам. И берегите себя!

Развитие современных технологий, доступность для населения участия в азартных играх, привело к появлению новых психологических зависимостей. Игровые автоматы или лотереи, картежные игры (покер, Блек-Джек и др.), домино и рулетка кажутся развлечением и безобидным средством для снятия стресса. А бесплатные азартные игры онлайн удобны и легкодоступны, а так же к ним можно получить доступ из дома, часто без родительского контроля. Их новизна, высокий уровень стимуляции и низкий уровень физической нагрузки так же является призывом для молодых людей, многие из которых технически развиты. Игромания — форма привычной зависимости, когда приобретение благ в результате игры случая становится главным способом удовлетворения возникающей напряженной потребности с целью обогащения. Патологическое влечение к азартным играм относится к группе психических расстройств. Четыре из пяти случаев игровой зависимости приходится на мужчин (в основном в возрасте 20-30 лет), и более 90% начинают играть с подросткового возраста. Зависимые игроки идут на большие затраты денег и сил, а также предпринимают активные мыслительные усилия для достижения выигрыша. Многие исследователи считают азартные игры серьезной социальной проблемой, представляющей угрозу для части населения. В процессе игры возникают расслабление, снятие эмоционального напряжения, отвлечение от неприятных проблем и игра рассматривается как приятное проведение времени. По этому механизму постепенно развивается зависимость. Влечение к игре начинается тогда, когда после участия в ней человек продолжает с большим постоянством думать об игре и стремится снова участвовать в ней. Существуют специальные критерии, по которым человека можно диагностировать как патологического игрока: Частое участие в игре и добывание денег для игры; Частое участие в игре на большие суммы денег в течение более длительного периода, чем субъект намеревался; Потребность увеличивать размеры и частоту ставок, чтобы достигнуть желаемого возбуждения; в случае выигрыша не может остановиться и уйти в плюсе, а продолжает игру с целью выиграть еще больше, и в результате уходит в минус. Беспокойство или раздражительность, если игра срывается; Повторная потеря денег в игре и взятие их взаймы «до завтра», чтобы отыграть потерю; задолжал денег родным, знакомым, говорит им неправду о том, где провел время и на что тратил деньги; Неоднократные попытки уменьшить или прекратить участие в игре; учащение игры в ситуации, когда грозит выполнение своих профессиональных или социальных обязанностей; Принесение в жертву некоторых важных социальных, профессиональных или увеселительных мероприятий ради игры (увлечен игрой в ущерб работе, финансовому состоянию и семейным отношениям); Продолжение игры, несмотря на неспособность заплатить растущие долги. Хочет прекратить игру, но не может остановиться. Факторы формирования зависимости от азартных игр. Неправильное воспитание в семье, включая его различные варианты: недостаточную опеку, непостоянство и не прогнозируемость отношений, чрезмерную требовательность, сочетаемую с жестокостью, установки на престижность. Чувство одиночества. Чувство неудовлетворенности. Являясь недостаточно реализованным в реальной жизни, недовольным собой, человек пытается выразиться в игре, где гораздо легче стать «победителем», чем в реальной жизни Участие в играх родителей, знакомых, частые игры в домашней обстановке на глазах у ребенка или подростка. «Вещизм», переоценка значения материальных благ, фиксирование внимания в семье на финансовых возможностях и затруднениях, зависть к более богатым родственникам или знакомым, убеждение в том, что все проблемы в жизни связаны только с отсутствием денег. Склонностью к риску или потребностью в острых ощущениях (из-за нехватки острых ощущений в повседневной жизни или склонность к риску как устойчивая черта характера). Внутренний дефицит в организме человека гормонов, которые обеспечивают состояние удовольствия и положительных эмоций. Чувство легкой наживы. Получив один раз выигрыш, и ощутив приток адреналина от обладания столь легко доставшимися деньгами, человек пытается повторить свой успех в игре. Легкая податливость разного рода зависимостям. Зачастую человек имеет любые другие зависимости, например, наркотическую или алкогольную. Психические расстройства разной степени и характеристики. В случаях участия в азартных играх бывает довольно трудно определить начало становления патологического поведения, так как зависимость развивается постепенно, исподволь, и к ней полностью отсутствует критическое отношение. Человек чаще всего эту зависимость любит, потому что она приносит ему удовольствие. Любая зависимость, в том числе и игровая, фиксируется на состоянии комфорта, наслаждения, в случае игроков — это выигрыш. Игра заполняет собой в сознании и в жизни игрока некую пустую нишу, потребность в заполнении которой очень высока. Это может быть нехватка любви, внимания, восхищения. Подводя итог, можно сказать следующее. Патологическое влечение к азартным играм относится к группе психических расстройств. Следует помнить, что игромания — это достаточно серьезное заболевание. И, если вы обнаружили признаки игроманни у своего родственника, знакомого или близкого человека, следует незамедлительно принимать меры по его лечению. Иначе игромания может привести к непоправимым последствиям. Лечением игромании занимаются врачи-психиатры-наркологи, психотерапевты и успех лечения зависит в первую степень от того, насколько истинным является желание пациента излечиться. В первую очередь, лечение должно быть последовательным и непрерывным. Очень важно при таком заболевании, как игромания, лечение которой должно проводиться при полном согласии больного, участие родственников и близких людей пациента. Поддержка со стороны близких поможет значительно быстрее и эффективнее справиться с этим недугом. СПИСОК организаций, оказывающих помощь при игровой зависимости на территории г. Минска, г.Гомеля, Гомельской области: ГУ «Республиканский научно-практический центр психического здоровья» 8(017)3353066, 2898910 Республиканская «Детская телефонная линия» 8-801-100-16-11 г. Гомель 8(0232) 315161 (круглосуточно) г. Гомель Центр дружественный подросткам и детям «Подросток» 8 (0232) 31-08-86 «Телефон доверия» ГУЗ «Мозырский психоневрологический диспансер» 8 (0236) 25-17-92