Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал феномен «на кончике языка»: знакомое слово вертится в голове, но произнести его не удается. Или при наборе сообщения на клавиатуре пальцы внезапно меняют буквы местами, пропускают слоги, а в тексте появляются нелепые смысловые ошибки. В большинстве случаев повода для тревоги нет – это обычный защитный сбой перегруженного мозга. Однако если забывание привычных слов, трудности с подбором синонимов, грамматические ошибки в письме и опечатки при наборе текста становятся регулярными и прогрессируют, это серьезный сигнал нервной системы.
В медицине подобные проявления имеют четкие названия: амнестическая афазия (состояние, при котором человек забывает названия конкретных предметов, хотя понимает их назначение), дисграфия и диспраксия набора текста (нарушение письма и координации движений пальцев, при котором искажается структура слова, выпадают или переставляются буквы и слоги), парафазии (неосознанная замена нужного слова на близкое по звучанию или смыслу).
Причины речевых нарушений варьируются от банального истощения ресурсов организма до серьезных органических поражений головного мозга.
Синдром хронической усталости, информационный перегруз и дефицит сна – самая частая причина среди людей трудоспособного возраста.
Мозг взрослого человека ежедневно обрабатывает гигантские массивы цифровой информации. Если к этому добавляется хронический сон менее 6 часов, мозг не успевает отдохнуть. Развивается так называемый «мозговой туман»: снижается скорость нейронной передачи, оперативная память дает сбои, появляются опечатки и забывание слов.
Хронический стресс, тревожные расстройства и депрессия
При затяжном стрессе организм вырабатывает избыток кортизола, который оказывает прямое токсическое действие на клетки области мозга, отвечающей за оперативную память и извлечение воспоминаний. В состоянии тревоги внимание рассеивается: человек настолько погружен во внутренний монолог и страхи, что ему не хватает концентрации для правильного написания слов.
Нарушение мозгового кровообращения (сосудистый фактор)
Хроническая ишемия мозга – сужение просвета артерий на фоне атеросклероза или неконтролируемой артериальной гипертензии приводит к кислородному голоданию коры, при этом страдают высшие мозговые функции.
Транзиторная ишемическая атака или микроинсульт: если забывчивость слов, смазанность речи («каша во рту»), онемение пальцев или асимметрия лица возникли внезапно – это экстренная сосудистая катастрофа!
Дефицит микроэлементов и витаминов
Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты (B9): эти витамины необходимы для синтеза миелиновой оболочки нервных волокон, а их нехватка ведет к невропатиям, ухудшению памяти и когнитивным нарушениям.
Железодефицит и низкий уровень ферритина: кислородное голодание мозга напрямую снижает концентрацию внимания и скорость мышления.
Гипотиреоз: нехватка гормонов щитовидной железы замедляет все обменные процессы, включая работу центральной нервной системы.
Постковидный синдром
Вирус SARS-CoV-2 обладает нейротропностью и способен вызывать микровоспаление сосудистого русла мозга. Тысячи переболевших пациентов жалуются именно на «выпадение» слов из речи и трудности с письменной формулировкой мыслей в течение 3-12 месяцев после болезни.
Ранние признаки нейродегенеративных заболеваний
У людей старше 55-60 лет нарастающая потеря словарного запаса, замена слов описательными оборотами и грамматические ошибки могут быть первыми предвестниками болезни Альцгеймера или сосудистой деменции.
Важно! Не занимайтесь самолечением: обратитесь за медицинской помощью к врачу-терапевту либо врачу общей практики: специалист назначит необходимые обследования и направит к нужному узкому специалисту.
Комплексная профилактика: как поддержать свой мозг? Мозг обладает уникальным свойством – нейропластичностью или способностью восстанавливать и формировать новые нейронные связи в любом возрасте.
Качественный сон и цифровой детокс
Спите не менее 7-8 часов в полной темноте. За 1,5 часа до сна выключайте экраны смартфонов и планшетов.
Делайте паузы в течение рабочего дня: 5-10 минут тишины без гаджетов помогают «перезагрузить» оперативную память.
Когнитивный фитнес
Пишите от руки: мелкая моторика при письме ручкой задействует огромные зоны коры головного мозга, которые «дремлют» при быстром наборе текста на клавиатуре. Читайте вслух качественную литературу: это тренирует речевой аппарат, активирует словарный запас и улучшает артикуляцию.
Изучайте новое: иностранные языки, стихи, новые маршруты до работы, решение логических задач – все это строит новые нейронные цепочки.
Питание для сосудов и нейронов
Включите в меню Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи) – мембраны нейронов состоят из жиров. Обеспечьте мозг антиоксидантами: темные ягоды (черника, клюква), свежая зелень, брокколи.
Пейте достаточное количество чистой воды, поскольку даже легкое обезвоживание снижает скорость когнитивных реакций на 15-20%.
Регулярная аэробная активность
Быстрая ходьба, плавание, легкий бег (минимум 150 минут в неделю) улучшают общую гемодинамику и стимулируют выработку белка, стимулирующего рост новых нейронов.
Периодическая забывчивость слов и опечатки – это вежливая просьба вашего мозга о передышке и снижении нагрузки. Но если этот сигнал игнорировать, функциональный сбой может перерасти в хроническую проблему!
Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья
