Психологическое здоровье человека – это не только душевное, но и личностное здоровье, умение чётко оценивать ситуацию, правильно действовать, принимать себя и окружающих, быть в хорошем расположении духа, проявлять креативность в решении жизненных задач.
Портрет психологически здорового человека.
Это человек – активный, творческий, жизнерадостный, веселый, открытый, познающий окружающий мир и себя не только разумом, но и чувствами, интуицией, принимающий самого себя и признающий ценность и уникальность окружающих его людей, умеющий брать ответственность за свою жизнь, самого себя и извлекать уроки из неблагоприятных ситуаций, его жизнь наполнена смыслом (осознанным или неосознанным), находящийся в гармонии с самим собой и окружающим его миром.
Саморегуляция—это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Для снятия излишнего эмоционального напряжения можно использовать:
- Убеждение, внушение (мысленно убедить себя в чем-то,самоободрение)
- Переключение (занятие другим видом деятельности)
- Самомассаж (голова, шея, кисти рук, и т.д.)
- Ароматерапия (подобрать свои «успокаивающие» ароматы, например: вербена, жасмин, лаванда, розмарин)
- Аутогенная тренировка
- Различные приемы арт-терапии (музыкотерапия, изотерапия, библиотерапия, рисование и т.д.)
- Релаксационные техники
Рекомендации от психолога
- Частая смена деятельности позволяет снять эмоциональное напряжение;
- Умейте в работе находить больше позитива.
- Знайте: не будет здоровья – все остальное будет мало нужным.
- Старайтесь высыпаться, иначе недосыпание ведет к нервным срывам.
- Обратите внимание на эффективность лечебного массажа.
- Слушайте гармоничную музыку. Музыка успокаивает мысли, стабилизирует внутреннее состояние. (Попробуйте послушать пение птиц, шум леса, звуки природы…).
- Помните: досуг – это зеркало работы.
- Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.
- Время от времени вносите в вашу жизнь что – то новое: переставляйте мебель в квартире, на рабочем месте, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… И тогда стресс будет “приставать” к вам реже.
- Если вы любите чай, то в случае стресса можно провести переход на травяные чаи, которые хорошо восстанавливают силы, снимают нервозность, успокаивают (мелиса, мята, душица и др. );
- Добавка лимона в рацион, защищает организм от простудных заболеваний, снижает общую усталость, головную боль;
- Фруктовые напитки стабилизируют иммунную систему, укрепляют физическое и психологическое здоровье;
- Практические психологи утверждают, что на 75% снижается нервное напряжение, если вы возьметесь за рисование, вязание, вышивание и т. д.;
- Прогулка на свежем воздухе (30 – 40 минут) восстанавливает нервную систему.
- Внимание!Криотерапия – нахождение на холоде, т. е. прогулки, игры, сон. Достаточно низкие температуры для организма — хорошая психопрофилактика для каждого человека.
