Активное долголетие — 2030

В современном мире понятие «старость» претерпевает кардинальные изменения. Благодаря достижениям медицины, улучшению качества жизни и, конечно же, осознанному подходу к своему здоровью, люди живут дольше и, что самое главное, чувствуют себя лучше. Ключевым элементом этого процесса является активное долголетие, и фитнес играет в нем одну из ведущих ролей. Для детей и подростков фитнес – это не столько борьба с возрастными изменениями, сколько формирование здорового фундамента для будущей жизни. Активные игры, спортивные секции, танцы, плавание – все это не только развивает физические качества, такие как сила, ловкость, выносливость, но и способствует правильному формированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, спорт учит дисциплине, командной работе, умению преодолевать трудности и достигать целей, что является бесценным опытом для формирования личности. Привитые в юности любовь к движению и здоровому образу жизни с большой вероятностью перейдут во взрослую жизнь, закладывая основу для активного долголетия. В зрелом возрасте, когда организм уже прошел пик своего развития, фитнес приобретает особую значимость. Это время, когда важно не только поддерживать достигнутый уровень физической подготовки, но и активно работать над профилактикой возрастных заболеваний. Регулярные тренировки помогают сохранить мышечную массу, предотвратить набор лишнего веса, укрепить кости, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза. Йога, пилатес, силовые тренировки с умеренными весами, кардионагрузки – выбор огромен. Главное – найти то, что приносит удовольствие и соответствует индивидуальным возможностям. Фитнес в этом возрасте – это инвестиция в свое здоровье и возможность сохранить энергию и работоспособность на долгие годы. Для пожилых людей фитнес – это не просто поддержание здоровья, а, в первую очередь, сохранение мобильности, независимости и высокого качества жизни. С возрастом мышечная масса и плотность костей снижаются, координация движений может ухудшаться, что увеличивает риск падений и травм. Специально разработанные программы для пожилых людей, включающие легкие упражнения на растяжку, баланс, укрепление мышц кора и ног, могут значительно улучшить самочувствие. Ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба, аквааэробика, занятия в группах для пожилых – все это помогает оставаться активным, поддерживать социальные связи и сохранять ясность ума. Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продолжать наслаждаться жизнью, быть самостоятельным и чувствовать себя нужным. Независимо от возраста, ключевым принципом успешного фитнеса является индивидуальный подход. Перед началом любых тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом. Важно учитывать свои физические возможности, состояние здоровья и личные предпочтения. Разнообразие – еще один важный аспект. Чередование различных видов активности помогает задействовать разные группы мышц, предотвращает скуку и поддерживает мотивацию. Активное долголетие – это не просто мечта, а вполне достижимая цель, если подходить к своему здоровью осознанно и системно. Фитнес, адаптированный к каждому возрастному этапу, становится мощным инструментом для поддержания физической формы, ментального здоровья и высокого качества жизни на протяжении многих десятилетий. Начиная с детства и продолжая в зрелом возрасте, регулярная физическая активность закладывает фундамент для энергичной, полноценной и счастливой жизни. Помните, что никогда не поздно начать заботиться о себе. Сделайте движение частью своей жизни, и ваше тело и разум отблагодарят вас долголетием и благополучием.   Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья

По мере того как человечество продолжает преодолевать прежние барьеры продолжительности жизни, само определение «долгожителя» смещается от понятия исключительности к более широкой и достижимой реальности. Но что значит жить долго и при этом оставаться активным, здоровым и счастливым? Это не просто дар природы, а результат осознанного подхода к своему образу жизни. Долголетие – это не только количество прожитых лет, но и их качество. И вот несколько полезных советов, которые помогут каждому, кто стремится к долгой и полноценной жизни. Первое и, пожалуй, самое очевидное – это здоровое питание. Наш организм – это сложный механизм, и для его бесперебойной работы нужны качественные «запчасти». Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами, является основой. Важно ограничить потребление сахара, соли и трансжиров. Не стоит забывать и о достаточном потреблении воды – она участвует во всех жизненно важных процессах. Не менее важна регулярная физическая активность. Это не обязательно изнурительные тренировки в спортзале. Прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, танцы – любая активность, которая приносит удовольствие и заставляет тело двигаться, будет полезна. Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышечный тонус, улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Сон – это время, когда организм восстанавливается и обновляется. Качественный, достаточный по продолжительности сон (7-8 часов) необходим для нормального функционирования всех систем организма, укрепления иммунитета и улучшения когнитивных функций. Важно создать благоприятные условия для сна: темная, тихая комната, комфортная температура. Долголетие – это не только физическое здоровье, но и психическое благополучие. Поддержание активного ума является ключевым. Чтение, изучение новых языков, решение головоломок, освоение новых навыков – все это стимулирует мозг, предотвращает его старение и снижает риск развития деменции. Важно постоянно бросать вызов своему интеллекту, выходить из зоны комфорта. Эмоциональное здоровье играет огромную роль. Умение справляться со стрессом, позитивный настрой, оптимизм – все это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и укрепляет иммунную систему. Важно находить время для занятий, которые приносят радость и удовлетворение: хобби, творчество, общение с близкими. Социальные связи – это еще один важный аспект долголетия. Чувство принадлежности, поддержка близких, участие в жизни общества – все это снижает риск одиночества и депрессии, которые негативно сказываются на здоровье. Важно поддерживать отношения с семьей и друзьями, участвовать в общественной жизни, находить единомышленников. Регулярные медицинские осмотры – это не прихоть, а необходимость. Своевременное выявление и лечение заболеваний значительно повышает шансы на долгую и здоровую жизнь. Не стоит игнорировать сигналы своего тела и откладывать визит к врачу. Важно также уделять внимание ментальной гигиене. Это включает в себя практики осознанности, медитации, дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и обрести внутреннее спокойствие. Регулярная практика таких техник позволяет лучше понимать свои эмоции и реакции, что способствует более гармоничному взаимодействию с миром. Обучение на протяжении всей жизни – это не просто модный тренд, а мощный инструмент для поддержания когнитивных функций. Изучение чего-то нового, будь то музыкальный инструмент, иностранный язык или новая профессия, создает новые нейронные связи и поддерживает мозг в тонусе. Это также дает ощущение цели и новизны, что важно для общего благополучия. Умение радоваться мелочам и находить позитив в повседневной жизни – это настоящее искусство. Благодарность за то, что имеешь, умение ценить простые моменты – прогулку под солнцем, вкусный чай, разговор с другом – формирует позитивное мировоззрение, которое является мощным антиоксидантом для души. Финансовая стабильность также может способствовать долголетию, снижая уровень стресса, связанного с материальными трудностями. Планирование бюджета, разумные сбережения и инвестиции позволяют чувствовать себя увереннее в будущем и избегать многих проблем, которые могут негативно сказаться на здоровье. Наконец, наличие цели и смысла жизни является одним из самых сильных мотиваторов для долголетия. Это может быть забота о близких, вклад в общество, творческая реализация или просто стремление к познанию. Когда у человека есть причина просыпаться по утрам, он более склонен заботиться о своем здоровье и благополучии, чтобы как можно дольше оставаться активным и вносить свой вклад в мир. Долголетие – это комплексный подход, включающий в себя заботу о теле, разуме и душе. Это не пассивное ожидание, а активное участие в собственной жизни, наполненное осознанностью, позитивом и стремлением к развитию. Следуя этим простым, но действенным советам, каждый из нас может значительно повысить свои шансы на долгую, здоровую и счастливую жизнь.   Ольга Костюкова, помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья

Старение – это процесс, который начинается задолго до того, как мы достигаем пожилого возраста. И каждому из нас хочется встретить старость здоровым и активным. Этот вопрос волнует многих людей, поскольку каждый из нас хочет сохранить свое здоровье и благополучие на протяжении всей жизни. Рассмотрим некоторые советы и рекомендации, которые помогут нам сохранить здоровье и активность на долгие годы, чтобы возраст был бы всего лишь цифрой в паспорте, а не отражением состояния нашего здоровья. Первый и, пожалуй, самый важный совет – вести здоровый образ жизни. Это означает правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, и заботу о психическом здоровье. Некоторые исследования показывают, что большинства проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются пожилые люди, могло бы не быть, если бы они вели более здоровый образ жизни в молодости. Одним из ключевых аспектов здорового старения является поддержание физической активности. Регулярные занятия физкультурой или просто ежедневные прогулки помогут вам сохранить гибкость и силу мышц, улучшить работу и выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшить общее самочувствие. Кроме того, физическая активность способствует профилактике ряда хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, артрит и даже деменция. Еще одним важным аспектом здорового старения является правильное питание. Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, злаками, белком и полезными жирами, поможет вам удерживать нормальный вес, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет. Важно употреблять достаточное количество воды и ограничивать потребление соли, сахара и простых углеводов. Кроме того, берегите ваше психическое здоровье, избегайте стрессовых ситуаций, поддерживайте хорошие отношения с близкими и друзьями. Занимайтесь умственной деятельностью: читайте, учите стихи, играйте в интеллектуальные игры, разгадывайте кроссворды. Заботьтесь о своем здоровье. Регулярно посещайте врача, проходите все необходимые обследования, принимайте назначенные лекарственные препараты. Не забывайте посещать врача-стоматолога, поскольку профилактика болезней зубов и их потери – серьезный вклад в здоровую старость. Здоровое старение – это процесс, который зависит от нас самих. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом – начинайте прямо сейчас!   Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья

Возможные причины плохого характера в пожилом возрасте Считается, что после 60 лет проявление наиболее ярких черт характера усиливается и приобретает негативный оттенок. Например, если человек в молодости был просто бережливый, то он становится жадным, заботливый – контролирующим каждый шаг своих близких. Действительно, нередко можно заметить – чем старше человек, тем сложнее у него характер. Любимые дедушки и бабушки внезапно становятся ворчливыми, недовольными, упрямыми, раздражительными и обидчивыми. Часто такое поведение оправдывают старческими капризами. Вместе с тем это может быть первым звоночком, который может свидетельствовать о развитии таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера, отметила наш эксперт. Причины плохого характера в пожилом возрасте Среди факторов, которые, так или иначе могут стать причиной изменения поведения пожилого человека, можно выделить несколько существенных: Изменения нервной системы Во многом они обусловлены возрастными изменениями организма. Человек стареет, и эти процессы затрагивают все органы и системы, в том числе и головной мозг. Ухудшаются когнитивные функции, становится сложнее концентрировать внимание, контролировать эмоции, как положительные, так и негативные, появляется рассеянность, ухудшается эмоциональная лабильность. Возникают необоснованные страхи, в том числе страх смерти, повышается тревожность, человек ощущает себя уязвимым и беззащитным. Состояние здоровья Еще одной причиной ухудшения характера с возрастом являются хронические заболевания. А у пожилых людей таких патологий может быть несколько. Необходимость в постоянном приеме большого количества лекарственных средств, наличие хронического болевого синдрома, ограничение двигательной активности, страх перед возможными осложнениями – лишь малый перечень проблем, которые любого человека могут вогнать в тоску. В результате – регулярные вспышки агрессии и негатива, уход в депрессию, нежелание жить в гармонии с самим собой и окружающими. Социальная изоляция Одиночество – опасное явление для пожилого человека. Особенно тяжело его переживают те, кто привык к активному образу жизни и общению. Одиночество не только провоцирует развитие болезней, но и значительно утяжеляет течение уже имеющихся, является пусковым механизмом для прогрессирования патологического старения, а в некоторых случаях может привести к преждевременной смерти. Поэтому нельзя оставлять пожилого человека один на один со своими проблемами и мыслями, стоит как можно чаще навещать его, регулярно звонить, если нет возможности прийти или приехать. Пожилому человеку очень важно ощущать себя нужным и востребованным. Развитие заболеваний Небольшая забывчивость, тревожность, повышенная утомляемость характерны для многих людей пожилого возраста. Однако если пожилой человек стал излишне раздражительным и агрессивным, чрезмерно забывчивым и подозрительным, неряшливым (особенно, если ранее он отличался аккуратностью), это может быть признаком начала деменции или болезни Альцгеймера. В таком случае обязательно необходима консультация врача. Своевременная помощь и лечение могут отодвинуть прогрессирование заболевания и отсрочить изменения психики, сделать жизнь больного более качественной. Что можно сделать Позитивные эмоции у пожилых Позитивные эмоции Взаимопонимание, поддержка, забота, внимание и любовь в семье помогают сгладить все острые углы в общении и способны смягчить даже самый скверный характер близкого человека. Нужно понимать и принимать тот факт, что негативные проявления старческого характера – не прихоть или каприз. Чтобы человек не чувствовал себя одиноким и ненужным, следует чаще проводить время вместе. Терпение Пожилым людям сложнее сдерживать эмоции, чем молодым. К тому же из-за возрастных изменений когнитивной функции у людей серебряного возраста не всегда получатся быстро подобрать нужные слова или сформулировать фразы. Из-за этого речь может показаться резкой, порой бестолковой, с большим количеством деталей или повтором слов. Не стоит придираться, критиковать или перебивать пожилого человека. Выслушайте близкого до конца. Пожилым бывает трудно удержать мысль, отвлекаясь на дополнительные вопросы. Иногда им нужно просто выговориться. При разговоре нежелательно повышать голос, спорить или высмеивать какие-то ошибки или точку зрения, говорить нужно спокойно. Хобби и увлечения Найти увлечение и хобби по душе может каждый, стоит только чуточку проявить фантазию. А такие занятия, как чтение книг, вышивка, вязание, конструирование, макраме, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, помогают тренировать память, ведь в головном мозге формируются новые нейронные связи. Особенно важно для хорошего самочувствия посильная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом улучшают циркуляцию крови, стимулируют обменные процессы, поднимают настроение и заряжают энергией. Раскрыть привычные границы Последнее время молодое поколение вовлекает своих бабушек и дедушек в интернет-пространство. Они овладевают премудростями общения в социальных сетях, создают ролики, проходят обучающие программы. Межпоколенческое взаимодействие продуктивно для обоих сторон. Ведь люди за 65 и старше – кладезь мудрости и опыта. Старшее поколение особенно чувствительно к социальной изоляции. Замкнутость и нежелание общаться провоцирует развитие когнитивных нарушений. Танцевальные студии, университеты третьего возраста, сообщества пожилых людей по интересам –отличные способы открыть привычные границы общения и расширить круг знакомств с новыми людьми.

Методические рекомендации (pdf)

Постановлением Совета Министров Республики Беларусь от 03.12.2020 г. № 693 утверждена Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030». Разработка Национальной стратегии обусловлена интенсификацией процессов демографического старения населения, возникновением новых потребностей и возможностей для пожилых граждан, а также необходимостью создания условий для реализации их потенциала. Цель Национальной стратегии – создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к проблеме старения населения. Основными задачами Национальной стратегии являются: — обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включённости и всестороннего участия в общественной жизни общества; — стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан; — обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации; — создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия; — развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан; — создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности. Основные принципы Национальной стратегии: — гармонизация усилий государства, общества, семьи для наиболее полного и эффективного включения пожилых граждан во все сферы жизнедеятельности общества; — соблюдение прав и законных интересов пожилых граждан во всех сферах жизнедеятельности общества, гендерное равенство; — вовлечённость пожилых граждан и их участие в принятии решений на всех уровнях управления; — обеспечение равных возможностей для реализации пожилыми гражданами в городской и сельской местности своих прав в различных сферах жизнедеятельности; — межпоколенческая солидарность, обеспечивающая возможность наиболее полной реализации потенциала пожилых граждан; — развитие общества с учётом интересов, потребностей и возможностей пожилых граждан; — содействие устойчивому экономическому развитию страны; — межведомственное и межсекторное взаимодействие при реализации целей и задач Национальной стратегии. Результатом реализации Национальной стратегии станет создание условий для самостоятельной, независимой и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, устойчивого повышения продолжительности, уровня и качества их жизни, активного и здорового долголетия, укрепления связей между поколениями.

Увеличение доли пожилых людей в общей численности населения отмечается практически во всех странах. Не является исключением и Беларусь. Согласно классификации ООН, нация считается стареющей, если численность людей в возрасте 65 лет и старше составляет более 7%. В республике этот показатель уже преодолел 15%. К 2030 году ожидается увеличение числа пожилых людей до 20%. Демографическое старение ведет к значительным экономическим и социальным последствиям. Закономерно возникают вопросы, как повысить качество жизни пожилых, сохранить активность людей старшего поколения, предоставить возможность работать дальше или найти себе занятие по интересам, использовать потенциал людей серебряного возраста (их способности, квалификацию, образование, жизненный опыт и мудрость, наличие свободного времени). Первым документом, в котором определены основные направления развития нашего общества с учетом демографического старения, является Национальная стратегия «Активное долголетие – 2030», утвержденная Советом министров в декабре 2020 года. Об основных направлениях реализации нового документа рассказала начальник главного управления социального обслуживания и социальной помощи Министерства труда и социальной защиты Татьяна Федорова. Шесть задач Национальной стратегии Основной целью, которая предусмотрена Национальной стратегией «Активное долголетие – 2030», является создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, повышение качества их жизни благодаря системной адаптации государственных и общественных институтов к проблемам старения. Документом определены шесть основных задач: Обеспечение прав и достоинств пожилых граждан. Создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества Стимулирование более продолжительной трудовой жизни пожилых людей. Формирование комфортного уровня доходов пожилых граждан По данным статистики, в нашей стране 19,6 % пожилых людей в возрасте от 60 до 75 лет трудятся. Еще одним направлением реализации данной цели, добавила эксперт, станет поддержка экономической и предпринимательской активности граждан пожилого возраста. С целью формирования комфортного уровня доходов в пожилом возрасте предполагается, помимо всего прочего, развитие института дополнительных добровольных сбережений, в том числе корпоративного пенсионного страхования. Образование через всю жизнь Неразрывно с вопросами занятости связана задача по обеспечению возможностей для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации. На решение этой задачи будут направлены следующие векторы деятельности: Реализация образовательных программ в отношении граждан предпенсионного возраста, которые включают повышение квалификации, переподготовку для тех людей, которые хотят быть трудоустроены или продолжать трудовую деятельность. Неформальное образование пожилых людей. Уже сегодня в Беларуси работают институты третьего возраста, кружки и клубы по интересам. Здесь пожилые изучают основы компьютерной или финансовой грамотности, иностранные языки либо получают новые знания по любым другим направлениям, которые их интересуют. Создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия Состояние здоровья является одним из определяющих факторов самочувствия любого человека, а значит, и его возможностей в пожилом возрасте. Поэтому эта задача нацелена не только на людей старше 65 лет, а на все население. Ведь здоровое поведение в течение всей жизни во многом определяет, с каким состоянием здоровья человек «придет» к пожилому возрасту. . Сегодня около 26% людей в возрасте 60 лет и старше занимаются физкультурой. Мы ставим перед собой задачу, чтобы к 2030 году не менее 30% населения были вовлечены в эту деятельность». Развитие социального обслуживания, обеспечение достойного качества жизни пожилых людей В течение следующих пяти лет упор будет сделан на развитии стационар-замещающих форм социального обслуживания. Речь идет о создании всех необходимых условий для самостоятельного проживания пожилого человека по месту жительства. Переселять же в дома-интернаты предполагается только в исключительных случаях, например, если нет возможности нуждающимся в круглосуточном уходе создать достойные условия по месту жительства. Еще одно направление — переход на определение нуждаемости в социальных услугах, исходя из индивидуальной потребности. Создание адаптированной к потребностям пожилых людей инфраструктуры среды жизнедеятельности Реализация этой задачи включает в том числе развитие нового направления — серебряной экономики. Поскольку доля пожилых людей растет, число потребителей пожилого возраста также увеличивается. И интересы этой группы населения должны учитываться при разработке новых товаров, услуг или физкультурно-оздоровительных мероприятий. Что даст реализация Национальной стратегии «Активное долголетие – 2030»? Она позволит создать условия для самостоятельной, независимой и полноценной жизни пожилых граждан, реализации их потребности для того, чтобы они могли использовать свой потенциал.

Население всего мира стареет, что связано с главным образом с повышением продолжительности жизни. Согласно данным ВОЗ, с 2020 по 2030 год доля людей старше 60 лет в структуре мирового населения увеличится на 34%, так к 2050 году количество людей в возрасте 80 лет и старше вырастет втрое. Показатель ожидаемой продолжительности жизни в Республике Беларусь в 2019 году составил 74,5 года, а доля пожилых граждан в возрасте 65 лет и старше по итогам переписи населения 2019 года составила 15,4 %. По демографическому прогнозу, к 2030 году доля пожилых граждан составит более 20 % населения страны. С целью создания условий для обеспечения сохранения здоровья и поддержания активного образа жизни при старении населения в Республике Беларусь была разработана и утверждена в декабре 2020 года Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие — 2030». Цель Национальной стратегии — формирование общества для людей всех возрастов, создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к старению населения. Мероприятия стратегии направлены на группу людей 65 лет и старше, на достигших установленного пенсионного возраста, а также всех, кому до достижения пенсионного возраста осталось не более пяти лет. Национальная стратегия «Активное долголетие — 2030» ориентирована на выполнение следующих задач: обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества; стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан; обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации; создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия; развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан; создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности. Чтобы ознакомиться с актуальной информацией и быть в курсе проводимых в вашем районе мероприятий для пожилых людей посетите сайт вашего учреждения здравоохранения (рубрику «Активное долголетие») и сайт регионального территориального центра социального обслуживания населения (ТЦСОН) вашего района.

Презентация доступна для просмотра по ссылке

Изучить постановление Совета Министров Республики Беларусь № 693 от 03.12.2020 можно по ссылке.