Есть несколько простых шагов, которые важно сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, предупредить некоторые заболевания, увеличить продолжительность жизни и просто чувствовать себя лучше.
- Периодически проходить медицинский осмотр
Многие люди говорят что-то вроде: «Я не хочу знать, если что-то не так со мной". Это можно понять, но следует помнить, что профилактические медосмотры помогают выявить некоторые заболевания на ранней стадии, что имеет огромное значение.
- Не курить
Это просто невероятно, насколько курение сокращает как длину жизни человека, так и и ее качество! Если вы курите, отказ от табачной зависимости должен стать вашим приоритетом. Курение является предотвратимым фактором риска, а значит, в ваших руках попробовать бросить курить прямо сегодня!
- Быть активными
Для поддержания здоровья двигательные нагрузки необходимы. Существуют стандартизированные упражнения для различных групп людей, в зависимости от состояния здоровья, возраста и т.п. Нужно подобрать индивидуальную программу. Упражнения должны быть включены в ваш ежедневный график.
- Употреблять здоровую пищу
Конечно, общеизвестно, что надо соблюдать здоровую диету, но знаете ли вы, что добавление всего 2 порций овощей и фруктов в день может увеличить продолжительность вашей жизни? Отдавайте предпочтение полезным продуктам питания. Как только вы привыкнете к здоровой еде, она даст вам больше энергии, нужно всего около недели, чтобы начать чувствовать разницу.
- Попробовать немного похудеть
Сбросить лишний вес не так сложно, как кажется. Нужно переключиться от рафинированных, обработанных пищевых продуктов к свежим продуктам, ограничить набор сладких продуктов. Вы можете сэкономить сотни калорий в день. Начните с этого.
- Принимать лекарство, если необходимо
Сейчас есть некоторые замечательные профилактические средства такие, как статины, которые снижают уровень холестерина. Эти лекарства могут предотвратить сердечные приступы и даже обратить вспять болезни. Например, мужчинам старше 45 лет следует поговорить со своим врачом о ежедневном принятии аспирина для предотвращения болезней сердца (мужчины моложе 45 лет с высоким кровяным давлением, диабетом, высоким холестерином или курильщики должны поговорить с врачом об этом тоже).
Каждый должен идти в ногу со временем и не избегать профилактической иммунизации (большинство людей 50 + должны привививаться от гриппа каждый год).
Приступая к работе над профилактикой заболеваний
Разработайте свою собственную, индивидуальную программу профилактики заболеваний, выбирая один из пунктов, перечисленных выше, каждую неделю, чтобы сосредоточиться на нем.
В течение недели, сделайте все возможное, чтобы оптимизировать этот аспект профилактики заболеваний.
Продолжайте работать, пока вы не можете вычеркнуть пункт, как «освоен».
Будьте здоровы!
Фельдшер- валеолог ЦРБ А.А. Ковалёва