Депрессия/ Столкнувшись с коронавирусной инфекцией, порой в легкой и малосимптомной форме, многие люди долгое время после выздоровления могут страдать от ее последствий и осложнений. Это явление получило название «постковидный синдром». Наиболее яркие проявления постковидного синдрома наблюдаются при поражении нервной системы человека. Одни из них – психические расстройства, апатия и суицидальные мысли, панические атаки.
Опасения по поводу воздействия коронавирусной инфекции на психическое здоровье людей высказывались с самого начала пандемии, но связано это было больше с карантинными ограничениями. Однако опубликованные в последние месяцы медицинские исследования показывают, что нарушения психической деятельности после COVID-19 связаны не только с социальными, но и с медицинскими факторами. Эти нарушения вызваны воспалительными процессами, которые происходят во всех органах и системах человека, в том числе в мелких сосудах головного мозга.
Апатия после коронавирусной инфекции – это не просто лень и нежелание что-то делать. Это полное погружение в абсолютное равнодушие, когда ничего не радует и не вызывает желаний. В совокупности с постоянной усталостью апатия полностью снижает социальную активность человека и меняет качество его жизни, что способствует развитию депрессии.
Панические атаки – это ответный сигнал нервной системы на тревогу и страх, вследствие чего человек испытывает сильнейший стресс. При стрессе происходит выброс большого количества адреналина – и начинается паническая атака. Следует понимать, что такой приступ никогда не бывает внезапным, всегда есть несколько минут, чтобы попытаться предотвратить это состояние. Предвестниками панической атаки могут быть ком в горле, дрожь в руках, холодные конечности, головная боль. Существуют техники борьбы с надвигающейся панической атакой. Наиболее распространенные это:
Техника осознанности. Самое главное – осознать что происходит и проговаривать вслух свои ощущения: у меня холодеют руки, я в предобморочном состоянии, мое сердце колотится, мне тяжело дышать… Попробуйте проговорить это – и уже через 20-30 секунд вам станет легче. Когда вы озвучиваете свои ощущения, нервная система начинает адекватно реагировать на панические проявления.
Простые упражнения: обнимите себя за плечи как можно дальше и на задержке дыхания пытайтесь потянуться как бы растягивая позвоночник, задержитесь в этом состоянии как можно дольше; зажмите на уровне солнечного сплетения кожную складку пальцами и держите ее до тех пор, пока дыхание не станет ровным. Рекомендуется 2-3 повтора этих упражнений.
Если паническая атака возникла ночью, помните: нельзя резко вставать! Кроме того, ночные панические атаки зачастую связаны с вечерним перееданием, поэтому ужинайте за 2-3 часа до сна, а непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши.
Постковидный синдром проявляется также в снижении когнитивных способностей человека: страдает память, снижается концентрация внимания. Для борьбы с этим последствием необходимо тренировать и заново настраивать поврежденные нейронные связи: учиться чему-то новому, осваивать новые хобби и тренировать оба полушария головного мозга. Самые простые – запоминание стихов, составление списков и разгадывание кроссвордов. Для развития мелкой моторики хорошо подойдут такие хобби как вышивание и вязание.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту. Вовремя и грамотно начатая терапия поможет быстрее справиться с постковидными осложнениями.
И помните! Вакцинация против коронавирусной инфекции – надежный и эффективный способ профилактики постковидного синдрома!
Врач по медицинской профилактике(заведующий отделением) отделения общественного здоровья А.В.Степанькова