Ни для кого не секрет что здоровье психологическое также важно как и здоровье физическое. Без него невозможно гармоничное функционирование всех органов и систем человеческого организма. Однако, к сожалению, наша повседневная жизнь наполнена не только положительными событиями, но и негативными явлениями, которые вносят разлад в гармонию души и тела. В быту этот разлад многие называю стрессом. Так ли это? Что же такое стресс и нужно ли с ним бороться?
Стресс – это эмоциональное и физическое напряжение, которое возникает в ответ на определенный раздражитель или триггер. Кратковременный стресс даже полезен для организма: он мобилизует наши силы, улучшает память и сообразительность, повышаются защитные силы организма, обостряются реакции. Но жить в состоянии постоянного стресса невозможно – он приводит к истощению всех органов и систем организма, хронической усталости и даже приводит к ряду заболеваний.
Причиной стресса могут послужить: физические и умственные перегрузки на работе, сложности взаимоотношений с близкими и коллегами, нелюбовь к себе и как следствие низкая самооценка, дисбаланс режима дня, информационная перегрузка и другие.
Бороться со стрессом не только можно, но и необходимо. Рассмотрим несколько несложных способов обрести душевное равновесие.
Убрать источник стресса. Зачастую человек понимает что же служит источником стресса и может его нивелировать. Если причиной стресса служит информационная перегрузка – нужно избавиться от информационного «мусора»: отписаться от ненужных аккаунтов, информационных и новостных каналов, ограничить время интернет-серфинга. Отказаться, насколько это возможно, от общения с людьми, которые вызывают негативные эмоции. Проанализируйте свой режим дня: время отдыха, время сна, рабочее время и обязательные динамические паузы во время работы.
Наладить сон. Давно известно что во сне человек проводит треть своей жизни, а недосып негативно влияет на наше здоровье. В моменты неприятностей в жизни мы поздно ложимся, подолгу просиживаем с телефоном в руке перед сном. Отнеситесь к вопросу серьезно: установите время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться, несмотря на обстоятельства. Если заснуть не удается – прогуляйтесь перед сном, проветрите комнату, почитайте книгу, откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня.
Посмотрите кино. Есть два варианта, которые помогут справиться со стрессом: можно пересмотрите любимый фильм или сериал. Выберите что-нибудь доброе, что вызывает чувство ностальгии и приятные воспоминания. Пусть это будет фильм-фэнтези или старый добрый советский мультфильм. Также можно посмотреть драматичное и напряженное кино: сопереживая героям, мы проходим все фазы стресса и это помогает нам почувствовать облегчение.
Прочитайте книгу. Чтение книг – это отличный способ снять стресс. Выберите книгу с увлекательным сюжетом или перечитайте любимое произведение. Но книга должна быть в классическом бумажном варианте, а не электронном.
Послушайте музыку. С помощью музыки можно создать расслабляющую атмосферу. У кого-то приятные ассоциации вызывает классическая музыка, а кто-то фанат рока или джаза. Любая ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов, так называемых гормонов радости.
Дыхательная гимнастика. Дыхание – один из основных физиологических процессов нашего организма. Дыхательные упражнения помогают расслабиться и перезагрузить нашу нервную систему. Самая простая практика – дыхание животом. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобную позу, закройте глаза и просто дышите животом. Постарайтесь в этот момент очистить голову от всех мыслей и расслабиться.
Займитесь спортом. Физические упражнения также помогают снять напряжение. Подберите подходящий именно вам вариант: силовые нагрузки, занятия кардио или обычная прогулка на свежем воздухе.
Обратитесь за помощью к психологу. Современный человек уже знает что к психологу можно обращаться не только в безвыходной ситуации, но и для того, чтобы улучшить себя и свою жизнь. Вы можете обратиться к специалисту, если хотите разобраться в отношениях с близкими людьми или определиться с рабочими перспективами. В ситуации хронического стресса психолог научит вас выстраивать личностные границы и справляться с захлестывающими чувствами. Психологическая помощь – это любовь к себе и своему здоровью, самопознание и налаживание гармоничных отношений с собой и социумом.
Помните! Стресс редко проходит сам и со временем приводит к серьезным нарушениям в организме. Берегите свое душевное здоровье!
Врач по медицинской профилактике(заведующий) отделения общественного здоровья А.В.Степанькова
