АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

Восемь правил для больного артериальной гипертензией:

1. Регулярно контролируйте артериальное давление.
2. Соблюдайте принципы рационального питания.
3. Старайтесь избавиться от вредных привычек.
4. Стремитесь повысить физическую активность.
5. Избавьтесь от избыточного веса, если он у вас имеется.
6. Соблюдайте режим, старайтесь полноценно отдыхать.
7. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.
8. Строго следуйте советам врача!

10 практических советов:

1. Достичь оптимальной массы тела.
2. Употреблять постное мясо (не более 100-150 г/день), срезать видимый жир. Сократить потребление колбас и субпродуктов.
3. Употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.
4. При жарке использовать жидкие растительные масла. Для приготовления пищи чаще использовать тушение, варение, запекание, гриль, применять посуду со специальным покрытием, не требующим применения жира.
5. Использовать «мягкие» маргарины вместо масла.
6. Исключить жирные сорта сыра, предпочитая им сыры с низким содержанием жира.
7. Употреблять рыбу (особенно жареную) 2 раза в неделю.
8. Увеличить потребление фруктов и овощей (5 порций в день).
9. Ограничивать приём кофе.
10. Разумно употреблять алкоголь: не более 30 г чистого спирта в день (70 г крепких напитков или бокал вина).