В 2017 году Всемирный день здоровья- 7 апреля будет проходить под девизом: «Депрессия»: давай поговорим».
Наше благополучие в полной мере зависит от душевного и телесного здоровья. Безусловно, каждый из нас должен контролировать свои эмоции, рационально питаться, физически и умственно трудиться, уметь бороться со стрессом, участвовать в общественной жизни, не употреблять наркотики, не злоупотреблять алкоголем, не курить.
К ведущим признакам психического здоровья относятся: уважение к себе, умение переживать неудачи, независимость, эффективная борьба со стрессом.
Существуют общие принципы борьбы с дистрессом, о которых должен знать каждый:
- Человек должен отвечать за свое эмоциональное и физическое благополучие и не позволять другим людям определять его;
- Источником стресса, как правило, являются не события, а наше восприятие этих событий. Надо быть оптимистом. Эти люди обычно справляются со стрессом;
- Человек не должен оставаться наедине со своими неприятностями;
- Неорганизованность, неряшливость, беспорядок способствуют стрессу;
- Нельзя ставить перед собой невозможные цели, так как они не сбываются. Надо быть терпимым и снисходительным к себе и к другим, в противном случае все это тоже вызывает стресс;
- Надо учиться радоваться каждому дню своей жизни, от любой ежедневной работы, учеб можно получать удовольствие;
- Помогать тем, кто нуждается в помощи, и не концентрироваться только на себе, учиться видеть себя глазами других, тогда собственные проблемы будут казаться не такими уж неразрешимыми;
- Неразумно копаться в своем прошлом и жалеть о том, что не сделано;
- Важную роль в преодолении стрессов и поддержания здоровья играет полноценный сон, для большинства людей он должен длиться 7-8 часов в сутки;
Для быстро снятия стресса рекомендуется:
- Выполнить довольно интенсивную физическую работу, с учетом возрастных и физических возможностей, которая будет способствовать реализации адреналина: сделать пробежку, поработать на садово- огородном участке, покататься на велосипеде, сходить на дискотеку ил просто погулять;
- Изменить повседневную жизнь: съездить в отпуск, пойти в поход, встретиться с друзьями, посмотреть хороший фильм или интересную телепередачу;
- Необходим здоровый сон с учетом периодичности- отход ко сну в 22 ч. и подъем в 6 ч, так как до 2 ч в основном происходит регенерация тканей и восстановление белка;
- Слушать музыку. Еще Аскелепий, Гален, Авиценна указывали на ее магическое влияние при депрессии, страхе, гневе. Они считали, что музыка как бы открывает клапан в душе, переполненный страданиями и печалью. Музыка разряжает накопившиеся отрицательные эмоции, повышает общий тонус человека вялого, подавленного.
Правильнее воспитать в себе такие ценностные ориентации, нравственные позиции, которые опираются на проверенные веками моральные принципы. Помогают человеку защититься от бытовых и профессиональных коллизий - уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей психикой.
Фельдрер-валеолог Хойниксокй ЦРБ Алеся Ковалева